快走窍门总结起来很简单，就是十二个字：循序渐进、保质足量、长期坚持。

首先，快走之前的热身非常重要，可以有效预防由于身体准备不足造成的运动伤害。即便是快走锻炼，刚开始的5分钟内，的步伐也应该适当减缓，让身体逐步进入状态，待身体感觉发热之后，再以快速步伐行进。

快走要达到预期效果，关键在于保质保量，每天保证一万步以上、每次20分钟以上是最基本的要求。因为快走至少20分钟后脂肪才可能参与供能环节。说到快走的质量，我们日常的走路是达不到锻炼效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那样快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以参考竞走运动。当然，普通人肯定走不出竞走运动员的速度，但在能量消耗上还是要有“赶超”向竞走运动员的决心的。此外，快走结束时切忌不要立即停下来，需要再以散步的节奏再走一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免汗水和快速呼吸将体内的大量盐分都带走。

快走锻炼需要长期坚持，要有恒心，才能达到预期的效果。每天最佳的快走时间应该在15:00到21:00之间，最好养成在每天固定时间快走的习惯。在场地的选择上最好不要在水泥路上快走，这样容易对身体造成伤害，塑胶跑道是极佳的选择，既能保护身体，又能保证交通安全。最后一个小窍门，一双舒适的鞋子能让你的快走充满乐趣，达到事半功倍的效果。

未雨绸缪 弱市换股快人一步四窍门

窍门之一：长期熊股宜坚决清仓　　通常，对“一条路走到黑”的长期熊股宜坚决清理出局。历史上的大牛股，一旦长线主力离场，股价反转向下，等待它的就是漫漫熊途，在两三年之内几乎无解套可能，所以，必须尽早将其清仓。即此类病入膏肓的个股适用“割肉疗法”，不及时割肉只能令“癌细胞”迅速蔓延。　　窍门之二：遵照板块轮动规律换股　　板块轮动是股市固有的规律，各个板块启动、拉升、见顶的时间不会一致，而且常常遵循着一定的次序：某一板块刚刚启动，而另一板块则已见顶回调。因此，应该换进那些筑底充分的个股，而换出那些尚在下跌中途的个股。先跌的个股先反弹，后跌的个股后见底，所以，换股时必须遵照板块轮动的规律来操作。例如科技股与重组股常常玩跷跷板游戏，一个板块在高点时另一板块正在低点，把握这些规律，有利于我们回避风险与把握机会。　　窍门之三：弱市中不轻易追逐热点　　有些投资者换股时常常陷入连环套的境地。所谓连环套，是指在甲股被套之后将其换出，又被刚刚换进的乙股套牢。避免连环套最重要一点是在弱市中不轻易追逐热点，因为弱市中的热点往往昙花一现，手脚稍慢便会被套在短线高点。另外，不要轻易换进抗跌股、强庄股，因为在一轮中级调整行情中，几乎所有的板块及个股都有轮跌的可能，今天的抗跌股、强庄股很有可能成为明天的跳水明星，切不可将深套的甲股换成“抗跌”的乙股，那只会让你刚出狼窝又进虎穴。　　窍门之四：切莫在同质个股中进行替换　　所谓“同质”，是指板块、行业、题材接近的个股，这种个股往往走势相似，换进同质个股对解套无益。　　通常，对“一条路走到黑”的长期熊股宜坚决清理出局。历史上的大牛股，一旦长线主力离场，股价反转向下，等待它的就是漫漫熊途，在两三年之内几乎无解套可能，所以，必须尽早将其清仓。即此类病入膏肓的个股适用“割肉疗法”，不及时割肉只能令“癌细胞”迅速蔓延。　　窍门之二：遵照板块轮动规律换股　　板块轮动是股市固有的规律，各个板块启动、拉升、见顶的时间不会一致，而且常常遵循着一定的次序：某一板块刚刚启动，而另一板块则已见顶回调。因此，应该换进那些筑底充分的个股，而换出那些尚在下跌中途的个股。先跌的个股先反弹，后跌的个股后见底，所以，换股时必须遵照板块轮动的规律来操作。例如科技股与重组股常常玩跷跷板游戏，一个板块在高点时另一板块正在低点，把握这些规律，有利于我们回避风险与把握机会。　　窍门之三：弱市中不轻易追逐热点　　有些投资者换股时常常陷入连环套的境地。所谓连环套，是指在甲股被套之后将其换出，又被刚刚换进的乙股套牢。避免连环套最重要一点是在弱市中不轻易追逐热点，因为弱市中的热点往往昙花一现，手脚稍慢便会被套在短线高点。另外，不要轻易换进抗跌股、强庄股，因为在一轮中级调整行情中，几乎所有的板块及个股都有轮跌的可能，今天的抗跌股、强庄股很有可能成为明天的跳水明星，切不可将深套的甲股换成“抗跌”的乙股，那只会让你刚出狼窝又进虎穴。