随着现代生活节奏的加快，人们的压力越来越大。很多人过着没日没夜的生活，甚至作息颠倒，导致睡眠质量差，失眠越来越严重。那么三十秒入睡法总有适合你的一种。

　　一、呼吸调节法

　　呼吸进入睡眠是相对稳定平和的，一次呼吸和一次呼吸之间会比较平缓甚至均匀。所以，躺在床上的时候，可以用呼吸调节的方法，让自己尽快进入睡眠的呼吸节奏。具体练习方法是4-7-8呼吸法：

　　(1)呼吸分为三步。首先，闭嘴，用鼻子吸气，心里从1数到4，吸气4秒。

　　(2)停止吸气，屏住呼吸，心里从1数到7，屏住呼吸7秒。

　　(3)最后向大气中呼吸，心里从1数到8，呼气8秒。

　　(4)3个周期后，可以感觉到困倦。整个过程仅用1分钟左右就能让人入睡，这是哈佛大学毕业的医生韦尔，公布的一种催眠练习方法。大多数人都说这个方法管用。建议你可以白天练几次，然后熟悉一下整个过程，晚上睡觉会好一些。

　　二、放松身体的方法

　　睡觉时，整个的身体极其放松舒适。如果是坐着，脚放不下，床颠簸，枕头太高或太低等。它可能会让你的身体感到不舒服，无法入睡。建议在条件允许的情况下改善这些条件，这样可以放松心情，快速入睡。如果改变不了，就用自己的思维告诉自己，你现在躺在床上。从开始到脚慢慢放松。比如我的大脑很放松，什么都不想。然后眼睛放松了，身体放松了，手也放松了。慢慢放在脑子里，放松身体。用不了多久你就会睡着，怎样可以治睡眠。

　　三、转移注意力的方法

　　有些人整夜睡不着，因为他们周围的睡眠环境很差。如果改变不了环境，就从自己做起，改变自己的想法和注意力。不要总想着外面吵吵闹闹影响睡眠。可以带着耳机听舒缓的音乐，翻开书读一些优美的诗词或者晦涩的句子。当你的思维被转移时，你的大脑会被其他的舒适所取代，你的思维会慢慢放松，从而逐渐进入睡眠。

　　四、进入冥想打坐

　　很多人心理压力很大，睡前很容易想到让自己紧张、心情不好的事情。另外，现在还是晚上，他们想多了更容易失眠。建议这些人从调整情绪入手，放空大脑，学习佛教，的冥想方法，可以快速改善睡前大脑思考过度导致的失眠问题。

　　冥想方法是先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左脚上，这叫金刚坐吗，如果不能坐在锅里，就采取悬空的姿势，或者在臀部放一个两三寸高的垫子，从大腿根部向下倾斜到膝盖，让膝盖接触地面作为支撑点，膝盖不能悬空以保持重心稳定。

　　三十秒入睡法也并不是能适合所有人，对于睡眠问题最主要的还是放松心情，不管你是在投资里赔钱了还是没有赚钱，或者是学业工作的方面的压力，都要学会疏导。